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產(chǎn)后修復(fù)些盆骨肌肉恢復(fù)；體態(tài)恢復(fù)等都是必須要做的產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練。
骨盆肌肉的鍛煉（科格爾訓(xùn)練法）
目的：收緊肌肉，防止咳嗽時(shí)尿失禁。
做法：收緊肌肉，持續(xù)5秒，然后放松。這樣的收緊、放松動(dòng)作，可以做50次，也可以想到的時(shí)候就做。

產(chǎn)后恢復(fù)緊致翹臀鍛煉
1）蹬足收臀：仰臥，兩足跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運(yùn)動(dòng)臀腿脂肪的作用。
2）后伸下肢：俯臥，兩下肢交替抬舉至大限度，共約20次-30次?？蓛?nèi)收皮肉運(yùn)動(dòng)脂肪。
3）拿捏：俯臥，兩手拇指和食指、中指相對(duì)，并同時(shí)拿捏兩側(cè)臀部肥胖處，一側(cè)2分鐘。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。
4）搓摩：俯臥，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘（不隔衣服）。可收緊皮膚分散脂肪。
5）按揉腰部：俯臥，兩手提成實(shí)拳狀，用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織，意在舒散皮下脂肪。
6）提氣收腰：站立，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉(zhuǎn)化脂肪，運(yùn)動(dòng)腰部組織。
7）拍打腰臀：站立，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。

產(chǎn)后修復(fù)培訓(xùn)授課內(nèi)容：
1.女性解剖生理學(xué)知識(shí)干貨分享；
2. 骨盆生物力學(xué)解析、360度整體調(diào)整手法：基于解剖和理論，骨盆正，才正、氣血通，手法輕柔迅速調(diào)正骨盆；
3.恥骨聯(lián)合分離評(píng)估和康復(fù)：恥骨聯(lián)合分離造成的漏尿、盆底肌松弛、等脫垂、無(wú)法用力等問(wèn)題，方法簡(jiǎn)單,解決難言之隱；
4.呼吸和產(chǎn)后康復(fù)的科學(xué)關(guān)系，呼吸療法：筋膜與經(jīng)絡(luò)結(jié)合；
5.膈肌的評(píng)估及其對(duì)盆底肌的影響和：深入、徹底解決漏尿、質(zhì)量障礙、脫垂等盆底肌問(wèn)題；
6.產(chǎn)后的康復(fù)新知識(shí)：評(píng)估、科學(xué)催乳、凹陷等；
7.內(nèi)臟（膀胱、、結(jié)腸等）的評(píng)估和：膀胱造成漏尿，會(huì)有，直腸會(huì)造成，從里到外的學(xué)習(xí)，從外到里的，筋膜手法+穴位；
8.復(fù)位技術(shù)：解決、異位、下垂等問(wèn)題。（當(dāng)場(chǎng)改觀，但因?yàn)槭莾?nèi)臟，需按療程調(diào)理）；
9.盆底肌的：解決漏尿、質(zhì)量障礙、脫垂和內(nèi)在健康等盆問(wèn)題；
10. 產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練及產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)。

產(chǎn)后修復(fù)部分項(xiàng)目：
1、疏通經(jīng)絡(luò)循環(huán)，排除堆積的，減少肌的形成；
2、促進(jìn)血液循環(huán)，幫助代謝和營(yíng)養(yǎng)的吸收，提高的免疫力；
3、改善緩解，對(duì)多次流產(chǎn)受損的有的養(yǎng)護(hù)和營(yíng)養(yǎng)作用；
4、對(duì)于和造成的不易懷孕有非常好的改善作用；
5、對(duì)于等有改善的作用；
6、促進(jìn)自身的雌分泌均衡，使皮膚光滑細(xì)嫩，雕塑體型；
7、提高，改善，使生活更和諧。
長(zhǎng)洋研究院正規(guī),,系統(tǒng)學(xué)習(xí)全面,師資雄,由有豐富經(jīng)驗(yàn)和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的以及相關(guān)醫(yī)師教學(xué)授課。
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